Magnesium is een van de meest onderschatte mineralen in ons lichaam. Het zit in honderden processen, wordt makkelijk verloren en is bij veel mensen ondergedoseerd. Tijd om uit te leggen waarom het zo belangrijk is.
Wat doet magnesium eigenlijk?
Magnesium speelt een rol bij meer dan 300 enzymatische processen in je lichaam. Dat klinkt vaag, dus laten we het concreet maken.
Spierfunctie. Magnesium is essentieel voor zowel spiercontractie als spierontspanning. Een tekort uit zich vaak in krampen, trillingen of een onrustig gevoel in je benen.
Zenuwstelsel. Magnesium helpt bij de overdracht van signalen tussen je zenuwen en spieren. Het beïnvloedt direct hoe alert of juist hoe ontspannen je je voelt.
Energie. Magnesium is nodig om voedsel om te zetten in bruikbare energie voor je cellen. Te weinig magnesium en je voelt je sneller moe, ook al slaap je voldoende.
Slaap. Magnesium helpt het lichaam tot rust te komen, wat zorgt voor diepere en herstellende slaap.
Hoe verlies je het?
Drie hoofdoorzaken: stress, sport en voeding.
Stress is een echte magnesiumvreter. Wanneer je lichaam onder druk staat, gebruikt het meer magnesium en scheidt het ook meer uit via je urine. Mensen met een drukke baan hebben daarom vaak een lagere magnesiumstatus.
Sport. Tijdens intensieve inspanning verlies je magnesium via je zweet. Een uur stevig sporten kan al voor merkbaar verlies zorgen.
Voeding. De meeste Nederlanders krijgen onvoldoende magnesium binnen via voeding. Volkoren producten, noten, peulvruchten en groene bladgroenten zijn rijke bronnen, maar het gemiddelde dieet bevat te weinig.
Waarom kiezen wij voor zes vormen?
In Klaro Magnesium zitten zes verschillende vormen van magnesium: bisglycinaat, citraat, malaat, taurinaat, gluconaat en oxide. Elke vorm wordt op een andere plek in je lichaam opgenomen. Door zes vormen te combineren dekken we het hele spectrum.
We voegen ook vitamine B6 toe, omdat onderzoek aantoont dat B6 de opname van magnesium verbetert.
Wanneer merk je het verschil?
Magnesium is geen acuut werkend supplement. Het kost meestal twee tot vier weken voordat je het verschil echt merkt. Mensen melden vaak dat ze beter slapen, minder spanning in hun spieren voelen en overdag energieker zijn.
Wetenschappelijke bronnen
Nielsen F.H. & Lukaski H.C. (2006). Update on the relationship between magnesium and exercise. Magnesium Research, 19(3), 180–189.
Rosanoff A. et al. (2012). Suboptimal magnesium status in the United States: are the health consequences underestimated? Nutrition Reviews, 70(3), 153–164.
Abbasi B. et al. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly. Journal of Research in Medical Sciences, 17(12), 1161–1169.
